周报 #05 - 身体健康
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Nov 5, 2023
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weekly05
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周报
summary
这两周发生了太多变化，从李克强总理68岁突然离世，以及之后钱德勒50多岁也去世，突然这个词就出现在了我心中，也想起了去年左耳朵耗子的离世，这段时间自己的肠胃一直感觉不舒服，虽然去年做过了肠胃镜没什么大问题，但是就是很影响自己的生活节奏，这个时候开始注意自己的饮食习惯和一些生活节奏，开始按照andrew huberman的一些建议来实施，身体永远是第一位的，有了身体的健康，才有其他.
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这两周发生了太多变化，从李克强总理68岁突然离世，以及之后钱德勒50多岁也去世，突然这个词就出现在了我心中，也想起了去年左耳朵耗子的离世，这段时间自己的肠胃一直感觉不舒服，虽然去年做过了肠胃镜没什么大问题，但是就是很影响自己的生活节奏，这个时候开始注意自己的饮食习惯和一些生活节奏，开始按照andrew huberman的一些建议来实施，身体永远是第一位的，有了身体的健康，才有其他.
以下是自己的总结：
间歇性禁食
也就是 intermittent fasting。简单来说就是跟前面的小白鼠实验一样，在一天的固定时间段来吃东西（跟睡眠周期对齐），而其它时间段都不摄入任何食物的做法。这里简单整理为基础和高阶两个版本：
- 基础：如果想享受 fasting 的基础收益，最简单的执行原则是起床后至少 1 小时内不要吃东西，同时睡前的 2-3 小时不要吃任何东西。
- 高阶：目前研究结果中最理想的进食窗口是 8 小时，结合社会习俗等，一般比较合理的时间在 10-18 点或 12-20 点的范围。看起来不吃早饭并不是什么坏事 :)
- 何时进食，与吃什么东西，其实是同等重要的。这个研究也让很多学术界的研究人员自己也都养成了 fasting 的习惯
饮食与消化道健康
- 肠道的微生物群不仅影响消化系统的健康运作，对人体的免疫系统也起到了非常关键的因素。
- 婴儿出生，成长的方式会形成非常不同的肠道菌群生态。暴露在微生物环境中（但要注意会引起疾病的情况），对于维持菌群环境是有益的，比如家里养宠物，让孩子自由玩耍等，不需要过度清洁与消毒。
- 什么是健康的肠道菌群生态，目前没有一个标准的结论。不过总体来看，菌群的多样性程度高，一般就表示更加健康。
- 抗生素会严重破坏肠道菌群生态，需要谨慎使用。
实践
- 我旁边的同事可以做到只吃早餐和午餐，我跟着他学习了一下饮食，坚持了几种方式：
- 方式一：早上吃点酸奶和面包（少吃点），中午正常吃，下午不吃
- 方式二：早上吃点酸奶和面包（少吃点），中午不吃，下午正常吃
这两种方式我发现第一种相对好坚持一点，但是第二种很难坚持，周末还好一点，但是上班的时候中午不吃很难撑到下午，因为工作太消耗能量了，后面我觉得很难一下子坚持下去，准备下周尝试下第三种饮食方式：
- 早上不吃，或者晚一点（10点）吃一点酸奶（无蔗糖）
- 中午少吃一点，只吃一些蔬菜、蛋白质和粗粮
- 下午尽量在6点开始吃饭，吃一些碳水和肉以及蔬菜
可以保证晚餐和第二天的早餐14-16个小时的空档期
AI
最近其实没有太关注AI大模型的发展，但是还是对于AI行业有一些关注，其中有几个比较重要的事情：
- 11.6号的OpenAI DevDay
- 𝗖𝗵𝗮𝘁𝗚𝗣𝗧 𝗚𝗣𝗧𝟰 𝗔𝗹𝗹 𝗧𝗼𝗼𝗹𝘀
- 吴恩达最新的的AI课程《Generative AI for Everyone》，适合所有的人学习
- LangChain
这里比较遗憾的是关注LangChain太晚了，其实最开始看到了，但是没有认真对待，就像ChatGPT出来之后，就只是应用一样，直到上上周看到同事在内部创建了基于Java的LangChain项目，以及对应的介绍，我才意识到LangChain的能力，对于我目前的定位来说，大模型方面肯定是太弱了，但是对于应用和框架才是我的强项（相对而言），因为LangChain以工程化的方式进行模型部署和微调，用LangChain官网的一句话来说LangChain的能力：Get your LLM application from prototype to production。
目前自己的一个学习路径是：
- 先通过YouTube中的LangChain快速梳理了LangChain是什么，可以做哪些事情
- 结合LangChain的官网先用Python走一遍例子，我自己的OpenAI API有点问题，目前还是用Azure OpenAI的API来处理，但是很多教程都还是基于OpenAI来讲的，还是有一点点转换的成本
- 在看Java版本的LangChain项目，期待可以参与PR
生活
生活方面重要的事情就是要和咱小阿许订婚了，在和小阿许的小两年当中，相处的都还是很愉快的，也很庆幸自己在快30岁的年纪，有了一定的经济基础、也对于生活和感情有了一定认知的时候找到了对的人，人生很长，希望我们可以一直是天下第一最最好
和小阿许相处的这些时间，尽量让自己平和的对待世界，两个人的相处模式真的可以感染对方，在之前的一段经历当中，很容易陷入情绪消耗，一些细碎的事情都让心力憔悴，现在想来，就是不合适，在和已经结婚有娃的同事聊天的时候，我问了一个问题是「如何保持两个人的关系」，同事的回答是：不要试图改变对方。其实想想也对，合适的就是合适，不合适的总归是不合适，做自己，爱对方，剩下的随它去吧
这两周又在处理租房的事情，一方面要把两边租的房子都转租出去，还要去找一个合适的房子，跑了很多地方，看了一些小区，总觉得在北京住房的幸福感真的是有点低0.0，不过慢慢找吧，不着急
这次订婚的事情爸妈还是操了不少心，本来想在北京简单办下就行，后来看了下流程，订酒店，安排行程，找摄影摄像，也是要操不少心，最好还是觉得直接在家里办就好，这些事情爸妈有时间弄，我们就回去就好，一下子轻松了不少hhh
今天还去线下看了脱口秀，快要从三里屯这边搬走了才想起来多参加一些线下的活动，也是有一点点遗憾，才发现住城里的这种活动真的多，还没有去看下工体的活动，乐队的夏天等等，以后还是得多多参与起来，第一次在线下看了脱口秀，效果远远超出自己的预期，真的氛围感还是很不错的，推荐！
摄影
趁着双十一买了索尼的6700，为什么没有买全画幅，而是选择了APS-C画幅，也是做了一些功课，简单来说就是我比较认同渐进式的方式，还有一些原因：
- 自己还是这个方面的新手，其实还是不确定自己真正的需求，总觉得想要一个能拍照，也能视频的相机，这方面6700其实挺不错的
- 轻便：6700真的是可以带的出去的相机
- 预算：想要玩的爽的话，APS-C画幅的镜头可是要比全画幅便宜太多了
我自己也经过调研看了一些6700镜头的选择（非广告）：
- 广角 副厂腾龙11-20
- 中焦段 腾龙17-70 适马 18-50 二选一
- 长焦 索尼70-350
- 室内大光圈 适马23 1.4
- 人像大光圈 56 1.4
但我最开始还是买了索尼6700+18135的套机，其他的镜头还没有买，准备先用变焦镜头练练手，多熟悉下，目前看下来还不错的入门视频：
视频&影视
最近看美食比较多，没有太多推荐的
书籍推荐
- Go Cookbook
- 深入架构原理与实践
- 高并发哲学
- 周志明的软件架构课
感悟
- 购买感悟：不要陷入消费注意陷阱，也不要在买东西的时候精于计算几十块钱的优惠！把关键的精力分给一些重要的事情